5 tapaa vahvistaa vastustuskykyä

Mitä voimme tehdä ollaksemme sitkeämpiä ja huolehtiaksemme omasta ja läheistemme terveydestä? Onko olemassa sääntöjä, joita minun pitäisi noudattaa voidakseni nauttia jokaisesta päivästä täysillä ja ilman infektioita? Näytämme sinulle parhaan tavan vahvistaa vastustuskykyäsi!

Mitä immuniteetti on ja mistä se riippuu? 

Immuniteetti on kehon tila, jossa se pystyy toimimaan normaalisti huolimatta epäsuotuisista olosuhteista, kuten taudinaiheuttajista, veden tai ruuan puutteesta. Immuniteettia ei voi rakentaa yhdessä yössä. Tämä on prosessi, johon vaikuttavat monet tekijät, minkä vuoksi on niin tärkeää ryhtyä joka päivä toimiin immuunijärjestelmämme toiminnan parantamiseksi. Erityistä huomiota tulee kiinnittää siihen, miten heikentynyttä kehoa voidaan vahvistaa syys-talvikaudella ja epidemiologisen uhan edessä. Juuri tällaisissa tilanteissa keho on erityisen herkkä infektioille ja tarvitsee lisätukea.

Fyysinen aktiivisuus ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä 

Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää liikunta on jokapäiväisessä elämässä, mutta harvat ymmärtävät, että sillä on valtava ero immuunijärjestelmän kannalta. Oikealla annoksella liikuntaa on positiivinen vaikutus koko kehoon. Tämä mahdollistaa aivojen hapettumisen ja saa immuunijärjestelmän toimimaan tehokkaammin ja näin voimme voittaa infektion nopeammin. Kuinka lisätä vastustuskykyä liikkeellä? Hyvä tapa on kävely, uinti tai pyöräily. Retkellessäsi ota mukaasi kävelysauvat. Niitä käyttämällä vahvistat lihaksiasi ja lisäät aerobista kuntoasi. Lisäksi parannat verenkiertoa.

Jos rakastat vempaimia, askelmittari on hyvä vaihtoehto. Se on hyvin pieni, joten se ei häiritse päivittäisiä toimintojasi, ja voit hallita otettujen askelten määrää. Pyöräilyn aikana käytä pyörätietokonetta nopeuden ja ajettujen kilometrien näyttämiseen.

Oikea ravinto ja lisäravinteet ovat avain menestykseen 

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja vähärasvaista lihaa, voi vahvistaa immuunijärjestelmää lapsilla ja aikuisilla. Oikein valitut ateriat tarjoavat sinulle kaikkien ryhmien vitamiineja ja auttavat suojaamaan kehoa ei-toivotuilta infektioilta. Ruokavaliota kannattaa täydentää myös kaikenlaisilla yrtti- ja hedelmäteetillä. Jos sinulla on vaikeuksia löytää aikaa terveellisten aterioiden valmistamiseen joka päivä, harkitse mehupuristimen tai tehosekoittimen ostamista. Tämän ansiosta voit valmistaa hedelmä- ja vihannesmehuja ja smoothieita lyhyessä ajassa ja elimistö saa paljon vitamiineja. Se on myös loistava idea lounaaksi töissä tai koulussa.

Jos sinulla on enemmän aikaa, harkitse keittokirjan ostamista, joka innostaa sinua valmistamaan terveellisiä aterioita sinulle ja perheellesi.

Harkitse lisäravinteita tilanteessa, jossa et pysty huolehtimaan monipuolisesta ruokavaliosta. Ne täydentävät kaikkia välttämättömiä vitamiineja, joita kehosi puuttuu. Kannattaa kuitenkin muistaa, että ravintolisää valittaessa tulee aina ensin neuvotella lääkärin kanssa verikokeiden tulosten perusteella.

Nesteytys on yksinkertainen asia, joka vahvistaa immuunijärjestelmääsi. 

Kuinka vahvistaa immuniteettia yksinkertaisella tavalla? Juoda vettä! Riittävän nesteytyksen puute tekee sinusta alttiimman kaikille infektioille. Lymfi, joka vastaa taudinaiheuttajia torjuvien proteiinien kuljettamisesta, koostuu pääasiassa vedestä. Siksi on erittäin tärkeää tarjota keholle riittävä määrä nestettä. Mielenkiintoinen vedenkulutusta helpottava ratkaisu on suodatinpullo. Sen avulla voit suodattaa vesijohtovettä, jotta voit nauttia makeasta vedestä melkein missä tahansa. Kotona kannattaa käyttää suodatinkannua.

Jos olet kivennäisveden ystävä, harkitse juomakoneen ostamista, jolla voit valmistaa suosikkijuomasi kotona.

Stressinhallinta ja riittävä rentoutuminen ovat tärkeitä askeleita terveyteen 

Suuria määriä stressi heikentää immuunijärjestelmää. Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen stressi vähentää immuunisolujen määrää veressä, mikä tekee sinusta alttiita pienimmillekin infektioille. Kuinka vahvistaa vastustuskykyä aikuisilla, kun elämä on stressin vallassa? Siellä on monia kirjoja, joiden avulla voit oppia hallitsemaan tunteitasi oikein. Mielenkiintoinen idea on myös hierontalaite, joka vähentää stressiä ja näyttää kuinka hallitset hengitystäsi oikein. Siten sinusta tulee kestävämpi stressiä vastaan ​​ja immuunijärjestelmäsi paranee.

Kannattaa myös muistaa nukkua riittävästi. Virkistynyt mieli pystyy paremmin käsittelemään negatiivisia tunteita, ja unen puute vähentää immuunisolujen määrää ja toimintaa. Ja täällä kirjat voivat auttaa sinua oppimaan oikean unen tekniikat ja oppimaan kuinka tärkeä se on jokapäiväisessä elämässä.

Siten immuunijärjestelmän terveys riippuu suurelta osin meistä. Yksinkertaiset tottumukset päivittäiseen elämääsi voivat muuttaa täysin immuunijärjestelmäsi toimintaa. Riittävästä unesta huolehtiminen, kehon nesteyttäminen, kuntoilu, päivittäin syömäsi ruoan laatu ja stressinhallintaan oppiminen parantavat koko kehon toimintaa ja vähentävät tartuntariskiä.

Löydät lisää samankaltaisia ​​artikkeleita AvtoTachki Passionsista Opetusohjelmat-osiosta.

lähde - / Tatjana Bralnina