Selkä sattuu ajon aikana. Mitä tehdä?
Selkäkipu on useimpien kuljettajien yleisimpiä ongelmia. Varsinkin jos henkilön ammattiin liittyy pitkä oleskelu pyörän takana. Kun ilmenee epämiellyttäviä kipua, jotkut yksinkertaisesti jättävät ne huomioimatta. Mutta tämä on selvä merkki siitä, että henkilöllä on pian alkamassa vakavia terveysongelmia. Ja parhaimmillaan mukavat matkat antavat tien hitaille käveille raa'alla.
Ongelmaa pahentaa se, että selkäkipu ei johdu vain istuvan elämäntavan aiheuttamasta staattisesta lihasjännityksestä. Se johtuu kehon tuki- ja liikuntaelimistön mekaanisesta vaikutuksesta. Miksi kuljettajilla on usein selkäkipuja? Ja mitä voit tehdä välttääksesi tulla jalankulkijaksi?
Selkäkipujen syyt
Kroonisten sairauksien lisäksi selkävaivat voivat johtua seuraavista syistä:
- staattinen lihasjännitys;
- kuljettajan väärä sijainti;
- tärinää ajon aikana;
- fyysistä aktiivisuutta pitkän oleskelun jälkeen yhdessä asennossa.
Ensimmäinen ongelma johtuu siitä, että henkilö on pitkään yhdessä asemassa. Vaikka kuljettajan istuin olisi mukava, pitkän matkan aikana lihaksissa ilmenee polttava tunne. Koska he ovat jatkuvan stressin alla pitkään, he alkavat satuttaa. Toinen ongelma liittyy erottamattomasti ensimmäiseen.
Rokitusta, tärinää ja tärinää ei voida välttää ajon aikana. Jos kuljettajalla on kroonisia selkävaivoja, ennemmin tai myöhemmin hän kokee sisäisen vamman. Se voi olla esimerkiksi selkärankalevyn ulkonema tai nikamaväli. Viimeinen luettelossa mainittu ongelma on yleinen esiintyminen kuljettajien keskuudessa.
Kuten näette, selkäkipu johtuu kahdesta avaintekijästä. Ja ne liittyvät toisiinsa. Tämä on väärä kuljettajan sijainti ja väärä istuimen säätö. Kuinka välttää lihasten ja selkärangan epämukavuus?
Kuinka ajaa
Jotkut autoilijat itse myötävaikuttavat tämän ongelman ilmenemiseen. Jotkut istuvat makuuasentoon, toiset nojaavat ohjauspyörän yli. Ja joskus näin tapahtuu, vaikka istuin on oikein säädetty.
Periaatteena, että jokaisen autoilijan on noudatettava, on, että alaselkä ja lapaluut koskettavat istuimen selkää. Tämä asento lievittää selkälihasten liiallisia jännitteitä. Vaikka auto keinui voimakkaasti, selkäranka ei kärsi.
Kuljettajan istuimen säätäminen
Auto ei ole ylellisyys, vaan kuljetusväline. Valitettavasti tämän lähestymistavan vuoksi ajoneuvoihin monet kuljettajat uskovat, että monisäädettävät istuimet ovat varakkaiden päähänpisto. Hieronta, lämmitys, sähkökäyttö ja muut toiminnot ovat tietenkin tärkeitä mukavuuden kannalta. Niitä ei kuitenkaan vaadita selkäterveyteen.
Kolme säätöä riittää: liikettä lähemmäksi ohjauspyörää, istuimen korkeutta ja selkänojan kallistusta. Tässä ovat näiden oletusasetusten perussäännöt.
- Istuimen korkeuden tulee olla sellainen, että kuljettajan jalat taipuvat suorassa kulmassa. Ja polvet eivät ole korkeampia kuin lantiot.
- Istuimen tulisi sijaita niin etäisyydellä ohjauspylväästä, että kuljettajan jalat eivät vain saavuta jarru- ja kaasupolkimia. Poljinta ei pidä painaa suoralla jalalla, vaan niin, että se on hieman taipunut tukeen.
- Selkänojaa ei saa kallistaa 90 astetta istuimeen nähden. Selkäkipuja selkäosassa tai lapaluiden välissä ilmaantuu nopeasti. Sitä on kallistettava vähän taaksepäin.
Näiden yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen ei ole vain henkilökohtaisen mieltymyksen asia. Kuljettajan terveys riippuu siitä. Jos selkäkipuja ilmenee matkan aikana, sinun on heti kiinnitettävä huomiota tuolin ja ohjauspylvään asetuksiin. Jos matka on pitkä, puolen tunnin kuluttua sinun on lopetettava ja lämmitettävä vähän auton ulkopuolella. Tämä lievittää lannerankojen jännitteitä ja ne jatkavat toimintansa tehokkaasti.
Tärkeä! Jatkuvaa selkäkipua ei tule koskaan sivuuttaa. Sinun on mentävä lääkäriin heti.
Ja vielä muutama vinkki lukion rehtorilta:
Kysymyksiä ja vastauksia:
Kuinka ajaa kunnolla selkä sattuu? Selkäkipujen välttämiseksi ajon aikana tulee istua niin, että selkä ja niska ovat 90 astetta istuimeen nähden - aivan kuten koulupöydässä.
Kuinka rentouttaa selkää ajon aikana? Istuessasi autoon älä taivuta selkääsi, vaan istu hieman alas ja käännä selkäsi tuoliin. Pidä tauko 2 tunnin välein - mene ulos ja venyttele, kumartu, vääntele tai roikkuu tangon päällä.
Miksi selkääni sattuu pitkän istumisen jälkeen? Jatkuvan jännityksen seurauksena kuormitusta muuttamatta selkälihakset kouristuvat ennemmin tai myöhemmin. Selkäkipuja esiintyi joskus huonossa asennossa.
Kuinka istua oikein ratin takana selkärangan vuoksi? Mahdollisimman lähellä istuimen selkänojaa, jotta selkänoja lepää selkää vasten (siirrä tai laske tuolia tarvittaessa). Älä nojaa ohjauspyörän yli - lihakset väsyvät nopeammin.
