Kuinka pumpata käsiäsi ajaaksesi moottoripyörää oikein?

Ilmiö ns käsipumppu Pyöräilijöille tuttu. Hyvin usein ilmenee elpyminen alkaen moottoripyörä keväällä tai pitkän käyttämättömyyden jälkeen. Se on noin kipu в käsi ja käsivarret. Tämä vaikeuttaa sormien normaalia liikkumista ja altistaa ajajan mahdolliselle vaaralle. V lihakset se sopimuslaskimoiden verenkierto tukkeutuu ja noidankehä syntyy, kun kyseinen lihas tukehtuu veren kertymisen vuoksi.

Muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä voit nopeasti lievittää tätä sietämätöntä kipua. Esimerkiksi ne Ei tarvitse johtaa Koko ajan kanssa ojennetut kädet, nosta ohjaustankoa ja pidä rintakehä mahdollisimman suorana.

Mitä tekniikoita tulisi välttää käsien nykimiseen?

Hyvän ajomukavuuden kannalta on myös tärkeää varmistaa tämä lihakset le käsi... Pääosin ennen la elpyminen moottoripyörä seisokkien jälkeen.

. pyöräilijät erityisen huolissaan tästä koulutus ja käsi kun he eivät todennäköisesti osallistu manuaalisiin tapahtumiin, joissa tarvitaan käsiä. Suurimman osan ajasta keskitymme kainaloiden tai tricepsin vahvistamiseen. Mutta koko käsivarren lihasten hyvälle tasapainolle, jota tarvitaan mukavaan moottoripyöräilyyn, se on tärkeää lihakset sama Ryhmä lihaksikas ja hauislihas käsien yli.

Lihaksikas käsivarsi lisää mukavuutta sekä moottoripyörän käsittelyssä että ajon aikana.

Muutama yksinkertainen harjoitus vahvistaa käsiäsi

Jotta voidaan toistaa kuormitukset, joihin moottoripyörässä olevat kädet kohdistuvat, eli tietty liikkumattomuus, on mahdollista pysyä jousituksessa mahdollisimman pitkään. Barre fixe.

Käsivarsien lihaksiston tasapainottamiseksi voimme harjoitella käsipainoilla, vuorotellen käsivarsia. Voit käyttää vain kahden kilon painoa tai suurta vesipulloa. Voit myös käyttää voimistelukuminauhaa kuljettaaksesi sen selkäsi taakse, venyttämällä, taivuttamalla jalkojasi kyynärpäälläsi vartaloa kohti.

Tavallisella tuolilla naisratsastajat voivat myös tehdä punnerrusta asettamalla kämmenensä tuolin etupuolelle ja taivuttamalla käsiään ja työntämällä niitä sitten ylöspäin painaen kyynärpäänsä vartaloaan vasten.

Toinen erityisen helposti saavutettavissa oleva harjoitus on kyynärpään taivutus kuminauhalla. Istumme alas, pujotamme kuminauhan jalkojen alle ja tartumme kuminauhan päihin, jotka on valittu pituudeltaan, hyvän jännityksen aikaansaamiseksi.

Minkä kehonrakennusmenetelmän valitsetkin, on tärkeää asettaa hengityksesi oikein. Moottoripyörällä ajaessa hengitys se on sama tärkeä samalla rentoutumisen kanssa, kun tiedämme, että käsipumppu johtuu pääasiassa hapen puutteesta.