10 käskyä, jotka auttavat sinua voittamaan maastopyöräilyn pelon

1. Mitä enemmän ajat, sitä vähemmän pelkäät.

Voittaa samat esteet, palata samoihin vaikeisiin tilanteisiin, ne näyttävät sinusta "normaalilta".

Saat itseluottamusta ja itseluottamuksesi pyörääsi lisääntyy.

Ilo tulee, kun tunnet olosi mukavaksi, kun se ottaa pelon hallintaan.

Harjoittele sateessa, mudassa: putoaminen sattuu vähemmän (suojaa itsesi hyvin ja opi putoamaan joka tapauksessa!). Ymmärrät, että on okei pudota...

2. Mitä enemmän valmistaudut, sitä vähemmän pelkoa sinusta tulee.

Harjoittele kävelyä ja hyppäämistä varten asteittain valitsemalla ensin pienet esteet ja lisäämällä sitten niiden kokoa vähitellen.

Sinun on työskenneltävä tuntemattoman pelkosi kanssa, ylävirtaan. Etsi esteen edessä, jota et halua voittaa, etsi samanlainen este, mutta pienempi ja "hio" sitä, kunnes tunnet olosi mukavaksi.

Toista tätä prosessia tarpeen mukaan, kunnes voit luottaa taitosi voittamaan 90 % tavallisen maastopyöräilyn esteistä.

Objektiivinen tieto kyvyistään antaa mielekkäät voivat harjoitella säännöllisesti, voittaa pelon ja rakentaa itseluottamusta.

Itseluottamus ei ole jotain, joka putoaa sinulle yhtenä kauniina aamuna. Se ei ole jotain, jonka kanssa olet syntynyt tai et. Itseluottamus syntyy siitä, että yrität tehdä asioita, joihin et ole tottunut. Kun se toimii, olet erittäin onnellinen ja saat luottamusta itseesi. Kun se ei toimi... näet, loppujen lopuksi ei ole mitään dramaattista.

Voit vapaasti ilmaista ajatuksesi, kun kaikki sujuu: äänekäs "kyllä, kyllä, tein sen" on hyvä ja tekee vaikutuksen naapurisi.

Unohda ympäristösi ja sen mahdolliset paineet.

Ole positiivinen, tavoitteena on tehdä sinut onnelliseksi ja onnitella sinua. Itse asteittainen edistyminen vähentää pelon tunnetta. Kyse on itsensä tuntemisesta ja teknisen puolen tuntemisesta. Vähitellen tunnet olosi mukavammaksi ja edetessäsi pelkosi vähenevät... Sinun täytyy päästä pois mukavuusalueeltasi, se on avain.

3. Mitä rennompi olet, sitä vähemmän pelkäät.

Anna moottoripyörän tehdä työnsä: se on luotu tätä varten!

Onko se ystäväsi.

Vapauta paine kahvoista ja vapauta. Aja itse, omalla tavallasi välittämättä muista. Unohda "tuottavuushuolet", nyky-yhteiskuntamme krooninen pelko siitä, ettei se pääse perille.

Ota askel taaksepäin, niin tämä huoli ei enää lamaanna sinua. Luota kokemukseesi ja intuitioosi, jos mielesi ei pysty tähän, luota kehosi asettamaan rajat.

Muista hymyillä: kun teet tämän, vapautat endorfiineja; se lievittää stressiä! Hengitä syvään ja nauti!

4. Mitä enemmän käytät kokemustasi, sitä vähemmän pelkäät.

Aluksi olit hermostunut voittaaksesi esteet, ja sitten kävellessäsi voitit kaikki vaikeudet: tätä sinun on mietittävä.

Älä tuhlaa energiaasi: ajattele hyvää.

Keskity vain siihen, mikä on turvallista, yritän päästä tämän vaiheen läpi, osallistua, taittaa, työntää, liikkua, laskeutua ja ... olen edelleen elossa!

Tämä on paras tapa kehittyä ja olla pelkäämättä. Minkä päätän ohittaa, se menee ohi! Ja aion edelleen parantaa ajamistani, pitää hauskaa, sillä se on tärkeintä.

Älä ota itseäsi liian vakavasti: jos kaadun, ei hätää, palaan satulaan. Jos saan muutaman mustelman, se häviää (elämme ympäristössä, jossa et aseta itseäsi vakavan loukkaantumisen vaaraan, eh!)

5. Mitä enemmän ymmärrät, että kaatuminen ei ole vakavaa, sitä vähemmän pelkäät.

Usein havaintosi vaarasta on suurempi kuin itse vaara. Sinun on opittava tunnistamaan vaara, jotta voit voittaa pyöräilyn pelkosi, sekä etsiä syvältä itsestäsi pelkosi ja joskus ahdistuneisuutesi laukaisimia.

Suurin pelkosi on satuttaa itseäsi: suuren esteen edessä vai huonon menneen kokemuksen jälkeen?

Joten ota hetki ja pysähdy.

Hengitä hitaasti kaiken mielessäsi.

Analysoi, visualisoi este ja ole objektiivinen: onko turvallisuutesi vaakalaudalla?

Jos et voi tehdä tätä, vapauta paine ja yksinkertaisesti nouse pyörältä: ei iso juttu! Harjoittele positiivista asennetta. Mutta ole varovainen, sinun on aina pysyttävä nöyränä esteiden ja putoamisen edessä. Ei ole mitään järkeä sinnittää ja yrittää kymmenen kertaa, riskiä joutua sairaalaan!

6. Mitä itsevarmempi olet, sitä vähemmän pelkäät.

Tämä on totta kaikilla aloilla, ja se erottaa sinut toisesta henkilöstä.

Maastopyöräilyssä olet yhtä pyöräsi kanssa, joten sinun tulee luottaa paitsi itseesi myös autoosi. Sinun täytyy tuntea hänet täydellisesti. Vakaus, pito, jousituksen vaste, painon jakautuminen, jarrutusteho, välityssuhteet jne. Nämä ovat asioita, jotka sinun pitäisi tietää ulkoa, vaistomaisesti.

Jos olet tyytyväinen, voit kehittää itseluottamustasi seuraavasti:

• Harjoittelee käytännössä vaikeuden ohittamista (vaikean kohdan visualisointi) voittaakseen,
• Saat apua joltakulta, joka tietää tasosi ja kykysi. Hän vakuuttaa sinulle vaikeuksista ja selittää mekanismit, joiden avulla voit pysyä pyörällä: vaikeinta on löytää tämä henkilö (hyvää, me tunnemme tämän henkilön),
• Voittaa pelkosi ja tuntea itsesi,
• Putoamisen pelon voittaminen.

7. Mitä enemmän nautit, sitä vähemmän sinusta tulee pelkoa.

Meillä kaikilla on ollut negatiivinen kokemus ensimmäisestä maastopyörälaskeutumisesta alas jyrkkää rinnettä. Vaikein asia on voittaa tämä lamauttava pelko ja pystyä tukahduttamaan se. Ainoa ratkaisu on säännöllinen harjoittelu, ei ole salaisuutta! Tässä vaiheessa ilo tulee tilalle.

Laskeutumiset ovat hauskin osa maastopyöräilyä.

Tärkeintä on ymmärtää, mikä on "korvattava pelko mene alas maastopyörällä ilo tee maastopyörä." Ja varsinkin älä moiti itseäsi, jos epäonnistut!

8. Paranna tekniikkaasi, niin olet vähemmän peloissasi.

Parantaminen vaatii analysointia, keskittymistä ja vähän harjoittelua:

• Alamäkeen asenne maastopyöräilyssä: äärimmäinen selkäasento on erittäin jyrkkien laskujen perusta. Palauta lantiosi takapyörälle taivuttamalla jalkojasi ja levittämällä käsiäsi (ei kokonaan). Kantapäät alas, pää suorassa, odotan innolla esteiden välttämistä.
• Katso eteenpäin: (ei pyörä), tämä on tehokkain tapa visualisoida lentorata paremmin. Se auttaa liikkumaan nopeammin välttäen tärkeimmät esteet, ne, jotka pelottavat minua.
• Käytä vain yhtä sormea ​​jarruttamiseen: tämä antaa muiden sormien pitää ohjauspyörää oikein, mikä estää väsymystä ja parantaa käsittelyä ja turvallisuutta. Yksi sormi (etusormi tai keskisormi) on nykyään enemmän kuin tarpeeksi hydrauli- ja levyjarrujärjestelmiin.
• Asenna teleskooppitanko (se muuttaa elämäsi!) Tai laske satulaa: Satulan nostaminen laskeutumisen aikana rajoittaa liikettä ja estää vartalon työntämisen, kun nojautuminen on tärkeää.

9. Oikeat varusteet ja sitä vähemmän pelkoa.

Polvisuojat, kyynärsuojat, vahvistetut shortsit, täysi kypärä, käsineet, suojalasit...ja tarvittaessa selkäsuojat.

10. Harjoittelet meditaatiota ja sitä vähemmän pelkäät.

Tämä on tehokas tekniikka teknisissä laskeutumisissa. Etuna on, että voit harjoitella sitä missä tahansa: sohvalla tai hammaslääkärin vastaanotolla!

Tietenkin tämä kulkee käsi kädessä muiden käskyjen kanssa, mutta se ei sinänsä takaa tuloksia. Kokeile, jos olet skeptinen, mutta tiedä, että kuvantaminen on osoittautunut tehokkaaksi huippu-urheilijoissa. Tämän työkalun ansiosta voit toistaa käytännössä todelliset laskeutumisolosuhteet maassa, tämä erittäin hyödyllinen aivovoimistelu, ja näet kuinka edistyt ja olet vähemmän peloissasi! Kärsivällisyyttä…

Opiskelua ja harjoittelua varten: Petit Bambou ja Headspace.

Johtopäätös

Älä unohda, että pelko on hyödyllinen itsepuolustusrefleksi, mutta sitä voidaan ja pitää käsitellä saadaksesi enemmän iloa, enemmän tuntemuksia. Noudattamalla näitä muutamia vinkkejä voit parantaa huomattavasti kykyäsi selviytyä tästä.

Askeleen pidemmälle: MTB-valmennuskoulutuksessa emme puhu vain tekniikasta, vaan myös psykologisesta valmistautumisesta, joka auttaa sinua menestymään paremmin MTB:ssä.