5 joogavaikutteista venytystä maastopyöräilyn parantamiseksi

"Voi ei... toinen artikkeli, joka myy meille joogaa... Olemme kovia tyyppejä, emme tarvitse sitä!"

Samaa mieltä, tämä on pohjimmiltaan se, mitä sanoit itsellesi, kun näit artikkelin otsikon, eikö niin?

Ajattele uudelleen, jooga ei ole joustaville, laihalle ja superzen-ihmisille tarkoitettu urheilulaji.

Työskentelemällä lihaksiasi syvästi ja tekemällä niistä joustavia (ei, et ole tuomittu olemaan jäykkä koko elämäsi), vähennät loukkaantumisriskiäsi, parannat ryhtiäsi ja lisäät pyöräilymukavuutta.

Laitetaanko vetoa?

Tee nämä 5 joogan inspiroimaa venytysharjoitusta 1 kuukauden maastopyöräilyn jälkeen ja näet eron 🌟!

Mitä lihaksia venyttää maastopyöräilyn jälkeen?

Emme tajua sitä enää, mutta polkeminen on itse asiassa melko monimutkainen ele, joka vaatii erinomaista koordinaatiota (muuten se on pudotus!) Ja loistavaa lihaskestävyyttä (muuten se ei ole enää laukaisua. MTB, mutta hyvä liike! ).

🤔 Venyttely on hyvä, mutta mikä on venytys?

• lanne- suoliluun
• pakarat
• nelipäinen reisilihas
• takaraajat
• pohkeen etu- ja takalihakset

Lanne-suoliluun venytys

Pigeon Pose 🐦 – Kapotasana

Lumbosacralis-lihasta voidaan pitää kehon keskipisteenä, koska se yhdistää jalat, alaselän ja rintakehän. Tämä on erittäin tärkeää hengityksemme laadun kannalta, koska se toimii tiiviissä yhteydessä pallean kanssa, johon se on liitetty jänteillä, aurinkopunoksen tasolla.

Lyhyesti sanottuna: jos pallea liikkuu, psoas-lihas liikkuu.

Jos sitä ei venytetä, se voi aiheuttaa jännitystä jaloissa ja alaselässä. Lyhyesti sanottuna, jos meidän täytyisi venytellä vain yhtä, venyttäisimme psoasia!

Katso 6 tärkeää maastopyöräilijän jooga-asentoa

Pakaroiden venyttely

Sitting Twist Pose - Ardha Matsyendrasana

Kierre on asento, jossa selkäranka pyörii akselinsa ympäri kuin ruuvi.

Crunches on yksi suosikkivenyttelyistämme, koska sen lisäksi, että ne rentouttavat lihaksia, jotka tekevät maastopyöräilystä niin uuvuttavaa:

• ne auttavat lievittämään jännitystä selässä
• ne palauttavat selkärangan joustavuuden
• ne stimuloivat ruoansulatusjärjestelmäämme.

Nelipäiset venyvät

Post demi-ponture - Setu Bandhasana

Emme viivyttele tässä aiheessa, me kaikki muistamme kivut, jotka laantuivat 3 päivässä, ajan, jolloin luulimme olevansa vahvempia kuin kaikki muut, kun ajattelimme, että meidän ei tarvinnut venytellä.

Puolisilla-asento 🌉 venyttää lantiota, mutta myös energisoi selkärankaa:

• antaa tilaa nikamien välisille levyillemme
• rentouttaa selkälihaksia
• vahvistaa lannerangan lihaksia

Katso 6 tärkeää maastopyöräilijän jooga-asentoa

Reisilihaksen venytys

Pose de la penne - Paschimottanâsana

Reisilihakset ovat 3 lihasta reisien takaosassa, jotka kulkevat reidestä sääriluun ja pohjeluun takaosaan.

Kynsiasentoa 🦀 harjoitellaan istuen tai seisten, päätät itse.

Jos et voi koskettaa varpaitasi, älä panikoi! Tavoitteena ei ole mennä niin pitkälle kuin mahdollista, vaan pitää selkä suorana.

Sääriluun etu- ja takalihasten venyttely

Kameliasento - Ustrasana

Säärien venyttäminen ei ole helppoa... Tämä asento 🐫 on ihanteellinen koko vartalon etuosan venyttämiseen jalkojen kärjestä kurkkuun.

Näitä selkätaivutuksia ei kuitenkaan suositella henkilöille, joilla on selkävammoja ja migreeni.

Kameliasennon jälkeen suosittelemme vauva-asentoa, joka rentouttaa selkääsi.

Lapsen asento 👶 - Balasana

Mennä pidemmälle

UtagawaVTT on tehnyt yhteistyötä kahden maastopyöräasiantuntijan, Sabrina Johnnierin ja Lucy Paltzin, kanssa harjoitusohjelman, jonka tavoitteena on parantaa jokaisen ajotekniikkaa (valmistaudummepa sitten kilpailuun tai etsimme vain konkreettisia neuvoja harjoitusten parantamiseksi).

Tämä koulutusseminaari on ainoa maastopyöräilyyn yleisesti omistettu ohjelma. Se sisältää muun muassa joogapohjaisen kunto- ja palautumisohjelman.

Sabrina Johnnier, maastopyöräkouluttaja ja joogaopettaja, on luonut erityisesti maastopyöräilijöille suunnitellun harjoituksen, jossa hän kertoo yksityiskohtaisesti jokaisen liikkeen ja virheen, jota ei pitäisi tehdä.

Lue lisää MTB-koulutuksista:

Lähteet:

• www.casayoga.tv
• delphinemarieeyoga.com,
• sprityoga.fr

📸: Alexeyzhilkin – www.freepik.com