6 välttämätöntä jooga-asentoa maastopyöräilijöille

Tässä on 6 jooga-asentoa, jotka auttavat sinua parantamaan joustavuutta ja rentoutumaan ennen tai jälkeen maastopyöräretken.

Varoitus: video on englanninkielinen, voit asettaa automaattiset ranskankieliset tekstitykset klikkaamalla videosoittimen oikeassa alakulmassa olevaa pientä hammaspyörää.

Hatha jooga: pariasento – setu bandha sarvangasana

Makaa selällesi polvet koukussa ja kantapäät mahdollisimman lähellä pakaroitasi. Puolisillaa varten tartu nilkoistasi ja hengitä samalla kun nostat lantiota. Pysy tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin hengittäessäsi ja rentoudu sitten. Suorittaaksesi täyden sillan asettamalla kätesi lattialle pään tasolle, lähelle korviasi ja nostamalla vartaloasi hengittäessäsi kuvan osoittamalla tavalla. Pidä asento hengityksen aikana ja rentoudu sitten.

Edut: "Bridge" venyttää rintaa, kaulaa ja selkää. Rauhoittaa aivoja, parantaa ruoansulatusta, lievittää jalkojen väsymystä, stimuloi vatsaelinten, keuhkojen ja kilpirauhasen toimintaa. [/ Lista]

Kauhistuneena kamelin asento

Kameliasento (Ushtâsana-ushta: kameli) on kaareva ja venyvä asento, jonka tiedetään aiheuttavan mielen täydellisen tuhon. Tässä täysin epätavallisessa asennossa voi esiintyä kireyttä tai epämukavuutta, ja hengityksen hallinta voi joskus olla erittäin vaikeaa. Mutta sinun on vain oltava varovainen ja vähitellen, vähitellen, vähitellen kesyttää asento.

Hyödyt:

• Kiinteyttää ja rentouttaa selkärankaa, lantiota ja reisiä
• Venyttää fasciaa ja vatsan elimiä. Stimuloi ruoansulatuskanavan toimintaa
• Energisoiva

Marjarasana: chat-viesti

Ihanteellinen, jos selkä sattuu! Kissan asento rentouttaa selkärankaa ja vahvistaa poikittaisia, syviä vatsan lihaksia. Kun hengität, laske vatsasi maahan ja nosta hieman päätäsi (masennus takana). Kun hengität ulos, paina napaa selkärankaa vasten ja vapauta pää (pyöristä selkää). Yhdistä nämä kaksi liikettä kymmenen kertaa.

Hyödyt:

• Venytetty selkä.
• Jalat, polvet ja kädet ovat tiukasti kiinni maassa.
• Oheneva ja litteä vatsa.

Dove Pose - Eka Pada Rajakapotsana

Tämä asento voi lievittää iskias- ja alaselkäkipuja, koska se venyttää selkää ja rentouttaa pakaroita ja jalkoja. Voit laskea rintaa eteenpäin intensiivisemmän venytyksen saamiseksi hengittämällä syvään.

Hyödyt:

• Tämä asento stimuloi sydäntä ja ulompia pyörittimen hihansuita.
• Se voi lievittää iskias- ja alaselkäkipuja.

sankariasento

Tämä asento vahvistaa jalkojen, selän lihaksia ja kiinteyttää vatsaa. Se mahdollistaa myös kohdistamisen.

Supta Baddha Konasana: Unen jumalattaren asento

Mahdollistaa hartioiden, nivusien, sisäreiden ja reisien aukon harjoittamisen. Voi vähentää stressiä ja ahdistusta ja lievittää masennusta. Stimuloi verenkiertoa, sydäntä, ruoansulatusjärjestelmää ja vatsaelimiä.