Tänä talvena: maastopyörä vai sohva? Puhummeko tästä?

Polkeminen kylmässä, lumessa, sumussa, kosteudessa, harmaalla taivaalla? Talven tullessa luultavasti sanoit itsellesi, että sinun on tehtävä maastopyöräpäätös:

• Jatka ajamista

OU

• Tee aselepo ja valmistaudu toipumaan myöhemmin

Joka tapauksessa tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään oikean valinnan ja pysymään siinä.

Käy maastopyöräilemässä talvella

Talvella on täysin mahdollista ajaa pyörällä. Tämä vaatii vähän koulutusta, vähän laitteita ja ennen kaikkea hyvää tahtoa.

Miksi matkustaa talvella?

• Säilytä hankitut taidot: Vaikka on normaalia lyhentää maastopyöräilytunteja, talvella ajamisen jatkaminen helpottaa pyöräilyn jatkamista lämpimän sään palatessa.
• Maa: maanmuokkaus on välttämätöntä myöhemmin tällä kaudella tapahtuvien massiivisten peltomatkojen kestämiseksi. Tämä on hyvä sijoitus.
• Tekniikka: talvella sää on kosteampi, pito heikompi, reitit ovat liukkaat. Sinun on keskityttävä ajamiseen ja näin voit harjoitella tunteaksesi olosi mukavammaksi kävellessä kuivalla säällä.
• Ajaminen eri maastossa: polut ovat kuolleiden lehtien, männyn piikkien, mudan ja lumen peitossa. Tällaisissa olosuhteissa ajaminen antaa erilaisen tunteen, saa sinut ymmärtämään varusteidesi kykyjen rajat.

Valmistaudu maastopyöräilyyn talvella

Pukeutua!

Kylmä, tuulinen, sopiva vaatetus on käytettävä.

Lämpimänä ajaaksesi sinun on noudatettava kahta perusperiaatetta:

• Käytä ylävartalossa 3-kerroksista periaatetta, jossa on 3 tyyppisiä vaatteita päällekkäin: hengittävät alusvaatteet, toinen iho, sitten ulkokerros tuulen, kylmän ja sateen poissa (mieluiten Gore-Tex ja/tai korkki). ).
• Suojaa päätäsi, käsiäsi ja jalkojasi hyvin. Raajat puutuvat nopeasti ja helposti kylmästä❄️.

kirjekuoret

Kerrostuksen periaatetta noudattamalla pysyt lämpimänä, kuivana ja suojassa tuulelta.

• Alusvaatteet ovat suorassa kosketuksessa ihon kanssa. Se pitää kehosi lämpimänä ja siirtää hikeä pois pitääkseen sinut kuivana ja lämpimänä.
• Paidan, mieluiten pitkähihaisen, tulee olla hengittävä, mutta eristävä ja lämmin.
• Takin tulee olla vähintään veden- ja tuulenpitävä, mahdollisesti lämmönkestävä. Tämä kerros on suunniteltu suojaamaan ulkoisilta vaikutuksilta (tuuli, sade, roiskemuta tai vesi). Tämän kerroksen on oltava hengittävä pysyäkseen kuivana, muuten kehosi tuottama kosteus tiivistyy. Kerromme tästä MTB-talvitakkien tiedostossamme.

Lyhyempinä päivinä valitse matkoille rohkeissa, heijastavissa väreissä olevia vaatteita. Metsästyskaudella on myös parasta olla erehtynyt peuraksi.

ääripää

käsissä

Tunnottomuus ja pistely ovat vilustumisen ensimmäisiä oireita, joten muista käyttää pitkiä käsineitä, joissa on veden- ja tuulenpitävä ulkokalvo, kuten Windstopper ja sisäinen lämpöfleece. Käsineen tulee pysyä ohuena, jotta se säilyttää ajotuntuman, siinä on oltava päällystetty kämmen hyvän pidon takaamiseksi ja riittävän korkea ranne, jotta se sujahtaa takin hihan alle ja välttää vetoa.

Jos mahdollista, osta käsineet, joissa on heijastinnauha.

On olemassa "lämmittimiä", jotka muistuttavat suuria siteitä, joita voidaan kiinnittää käsiisi tai jalkoihin ja jotka "haihduttavat valoa lämpöä" ovat tarpeeksi hyödyllisiä antamaan sinulle mukavuutta taukojen aikana. Lopuksi varovaisemmat voivat käyttää myös erittäin ohuita silkkipehmusteita esimerkiksi lämpömukavuuden parantamiseksi.

jalkaa

Diagnoosi on sama kuin käsissä, täällä kylmyyden tunne tuntuu ensisijaisesti. Sukat ja kengät jalkaan! Ei riitä, että tyytyy talvisukkiin riisumatta kesäkenkiä, kylmä on taattu. Lämpösukat (termoliitti, merinovilla) pitävät lämpimänä siirtämällä kosteuden pois.

Ole varovainen sukkien paksuuden kanssa: jos ne ovat liian paksut, ne puristavat jalkaa ja pakottavat valitsemaan yhtä kokoa suuremmat kengät. UtagawaShopista löydät valikoiman ohuita talvisukkia, jotka on suunniteltu erityisesti tämän välttämiseksi.

Suojataksesi jalkojasi tuulelta ja vedeltä voit sitten valita erikoiskengät tai neopreenipäällyskenkäparin (vähemmän käytännöllinen, mutta halvempi).

jalkaa

Kun on kylmä, sinulla ei ole vaihtoehtoja, sinun on vaihdettava pitkiin shortseihin. Varustettu olkahihnoilla, ne tarjoavat lisälämpöä ja erinomaisen hengittävyyden. Shortsien olkaimet tulee vetää teknisten alusvaatteiden päälle. Shortsien tulee olla vedenpitäviä (tai vedenpitäviä) ja tuulenpitäviä kalvoja. Lopuksi, älä unohda mokkanahkaa shortsien tekstiilien kustannuksella, mukavuutesi satulassa on vaakalaudalla.

Pysy näkyvissä

Talvella se ei ole vain kylmä, vaan myös tummuu hyvin nopeasti.

Maaseututeillä autoilijoilla on tapana ajaa nopeasti ja unohtaa, että he saattavat kohdata pyöräilijöitä: ota heijastinraidat vaatteet ja varusta maastopyöräsi taskulampuilla.

Kerromme sinulle lisää artikkelissamme parhaista maastopyörän ajovaloista.

Määritä maaperän kunto

Lumi, jää ja sade tai sumu voivat muuttaa polkuja ja teitä. Tarkista sääennuste, jotta et jää epäselväksi. Erittäin mutaisilla teillä tai lumella renkaista tulee ilmaa hieman pidon parantamiseksi. Samoin sinun pitäisi odottaa tehokasta jarrutusta. ATV:n huolto kävelyn jälkeen tällaisissa olosuhteissa on välttämätöntä. Puhdista pyörä huolellisesti ja voitele rungon liikkuvat osat.

Mitä jos otamme pyörän pois?

Tee tila hyvin ansaitulle lepolle keholle! Kuinka otat tämän talvitauon ladataksesi akut täyteen ja aloittaaksesi uudelleen ensi vuonna? Mitä tehdä ja mitä ei saa tehdä? Pidätkö muista urheilulajeista vai et? Milloin ja miten uusitaan? Ulkona vai sisällä?

ruoka

Nautinnon käsitteen tulee pysyä keskeisenä, mutta hallinnassa. Toisinaan hampurilainen ja perunat tai vuoden lopun juhlaillalliset sen sijaan eivät ole kiellettyjä! Niiden ylimäärä ei vain ole hyvästä. Tasapainoisella, monipuolisella ja yksinkertaisella ruokavaliolla emme ylitä itseämme ja vältymme suurilta painonvaihteluilta ympäri vuoden. On suositeltavaa punnita itsesi säännöllisesti, jotta voit seurata painosi dynamiikkaa. On tärkeää syödä tasapainoista, järjetöntä ruokavaliota, jotta et aloita toipumisen aikana liian kauas painotasosi yli.

Aktiivinen lepo talvella

Aktiivisuuden pysyminen tänä aikana takaa helpomman palautumisen. Jos ajattelet täydellistä urheilutaukoa viikosta 10 päivään, ei ole suositeltavaa pitää yli 15 päivän taukoa, koska tämän lisäksi voi esiintyä haitallisia fysiologisia muutoksia (lihas ja sydän- ja verisuonijärjestelmä) verrattuna elimistön kykyä sopeutua stressiin. Pieni urheilutoiminta riittää rajoittamaan fyysisen kunnon "menetystä", esimerkiksi 1-2 kevyttä 1-2 tuntia viikossa maksimissaan. On tärkeää pitää hauskaa, vaihtaa ilmaa, samalla kun opitut säilyvät.

Silloin emme enää etsi yleistä kardiovaskulaarista uudelleenkäynnistystä pyörässä ja sen ulkopuolella. Tästä näkökulmasta on selvää, että kaikki kestävyyslajit ovat erittäin hyvä lisä pyöräilyyn.

Talvella pyöräilyn lisäksi voit valita useita erilaisia ​​ulkoilulajeja jokaiseen makuun:

uinti

Tämä urheilulaji ansaitsee erityistä huomiota sesongin ulkopuolella, koska se on erittäin kehittynyt: hengitys ja ylävartalon lihakset paranevat. Huomio, ryömiminen on parempi kuin rintauinti, mikä rasittaa polvia.

ajaa

Tämä on hyvä tapa pitää painosi alhaalla ja pitää hengitystäsi. Varusteet kengillä ovat erittäin tärkeitä, jotta et vahingoita itseäsi, ja ennen kaikkea: lopeta välittömästi pienimmätkin polviongelmat (tämä urheilulaji on kuuluisa jännetulehduksesta).

Kehonrakennus / fitness

Voimaharjoittelu on hyödyllistä pyöräilijöille ja täydentää kestävyysurheilua. Anna etusijalle harjoitukset räjähtävän tonic-voiman saamiseksi; vältä harjoituksia, jotka on suunniteltu lihasten rakentamiseen. Hyödynnä tilaisuus treenata maastopyöräilyssä vähän käytettyä ylävartaloa, jota käytetään silti teknisissä/koeosissa.

Aseta jaloissasi etusijalle harjoitukset, kuten vatsalihakset tai kyykky. Voit myös lisätä tasapainoharjoituksia, jotka parantavat maastopyöräilyasentoa ja proprioseptiota yleensä.

Sisäpyöräily

Jotta poljin pysyy kurssissaan eikä menetä liikaa istuintilaa. Pyöräilyn tulee olla hauskaa, joten se on 30 minuutista 1 tuntiin. Viime vuosina harjoittelun "pelillistäminen" on mahdollistanut siirtymisen houkutteleviin ratkaisuihin niille, joiden on vaikea ajaa pyörällä ilman sen tuomaa tunnetta.

Luksusratkaisu on varaa kotiopetukseen ANT+-liitetyllä tablettisimulaattorilla.

Esimerkiksi Wahoo ja Zwift tarjoavat mielenkiintoisen ratkaisun.

sukset

Ihanteellinen talvella niille, jotka voivat, se on hyvä kardiovaskulaarinen ja tekninen toiminta, erityisesti refleksien ylläpitämiseksi laskeutuessa, samalla kun priorisoidaan osa nautinnosta. Se on myös erittäin hyvä urheilulaji jalkojen ja vatsavyön vahvistamiseen.

Kaikki maastopyöräilijät ovat erilaisia, mutta heillä kaikilla on sama tavoite: rentoutua, pysyä kunnossa ja harjoitella kauden aikana vähiten käytettyjä lihaksia.

Älä tee mitään urheilullista

Ja kyllä, urheilun voi myös jättää väliin ja uskoa, että joutuu maksamaan siitä kalliisti kun palaat töihin 😉.

Näissä tapauksissa on mahdollista viettää aikaa korjaamolla talvihuollossa tai istunnon jälkeen päivityksissä, jotta halutulle lisävarusteelle löydetään paras hinta.

Voit myös seurata ohjeita verkossa:

• Jotta voisit tehdä kaiken itse omalla pyörälläsi, yhteistyökumppaneillamme TUTOVELOlla on tähän täydellinen mekaaninen koulutus.
• parantaaksesi maastopyöräilysuorituskykyäsi ratsastuksen, ravitsemuksen, mielenterveyden ja muiden ammattilaisten neuvojen avulla. Annos maastopyöräilyn harjoittelupajoja Sabrina Jonyen, XNUMX-kertaisen alamäen maailmanmestarin, kanssa saa sinut takaisin jaloillesi seuraavalla kaudella.

Voit myös arvioida vuottasi analysoimalla maastopyöräilytoimintaa GPS-historiassasi ja hyödyntää tilaisuutta jakaa kauneimmat reitit UtagawaVTT:llä ja lisätä sivuston laadukkaiden reittien tietokantaan.

Kuinka jatkaa maastopyöräilyä talvitauon jälkeen?

Kyse on tasaisemmasta ja säännöllisemmästä poistumispolun jatkamisesta. Ajatuksena on löytää johdonmukaisuutta harjoituksissasi, jotta kehosi tottuu taas ponnistukseen. Tämän jälkeen asetamme etusijalle ensisijaisesti kestävyyteen ja tekniikkaan liittyvät työt (tasapaino, pyöräily ja pyöräilyn liikkuvuus, maastopyörätekniikka, poljintehokkuus), vaihtelemalla harjoittelua mahdollisimman paljon, epäröimättä täydentää sitä muilla kestävyyslajeilla (esim. uinti). On tärkeää priorisoida lyhyiden ajanjaksojen harjoitusten tiheys ja valikoima sen sijaan, että harjoitukset ovat suuria, jotka aiheuttavat suurta väsymystä. Keho reagoi ja sopeutuu paljon paremmin pieniin, säännöllisiin pyyntöihin kuin suuriin kertakäynteihin. Käytännössä on parempi tehdä 4x1h monipuolista treeniä viikossa kuin 1x3h30.

Mikä on strategiasi tänä talvena?