Kuinka luoda MTB-kilpailujen valmistelukalenteri

Aaaa syksy 🍂, metsiemme kauniita värejä, sadetta, mutaa ja halua juoda lasillinen glögiä takan ääressä kävelyn jälkeen!

Tämä ajanjakso on hyvä aika tehdä kalenteri kaudelle ja suunnitella tämän vuoden kohokohtia ottaen huomioon ne ajat, joita ei kannata edes ajatella: iso työmatka maaliskuussa, parhaan ystäväsi häät huhtikuussa , veljentyttäresi ristiäiset toukokuussa jne.

UtagawaVTT:llä ajattelimme, että auttaisimme sinua mielellämme valmistautumisen aikataulussa, mutta antamatta sinulle klassisia neuvoja, joita löydät kaikkialta Internetistä.

Siksi pyysimme neuvoa ammattilaiselta: Pierre Miklich.

Kuinka kauan valmistautuminen kestää?

Tapahtumien valinnan tulee olla johdonmukaista.

Mihin tapahtumaan haluat keskittyä tänä vuonna? Mitä kilpailua et halua missata?

Aikajanasi rakennetaan tämän tavoitteen ympärille. Valmistaudut kyseiseen päivämäärään ja muut kilpailut valitaan osana valmistautumistasi. Jos et ole koskaan aiemmin kilpaillut, suosittelemme etusijalle kotisi lähellä olevat aktiviteetit välttääksesi matkan aiheuttaman stressin ja väsymyksen.

Jos olet epävarma valinnasta 🙄, tee valintasi muiden kriteerien mukaan:

• aiheutuneet kulut (rekisteröinti, kuljetus),
• tapahtuman kunniaa,
• teknisten vaatimusten taso,
• tasoerot jne.

Mitä tulee valmisteluun tarvittavaan aikaan, on olemassa 3 vaihtoehtoa:

Tavoite	Viimeistele kilpailu	Tee esitys	Pitkä testi
Valmistelu aika	3 4 kuukaudessa	4 5 kuukaudessa	6 8 kuukaudessa

On suositeltavaa, että suunnittelet noin 4 harjoitusta viikossa rajoituksistasi, vuodenajasta ja tavoitteestasi riippuen.

Vastoin yleistä luuloa, varaa lisää talviaktiviteetteja... Suunnittele 5 harjoituskertaa viikossa torjuaksesi putoavaa sävyä ja mahdollista painonnousua. Sen jälkeen ohjelmoidaan lyhyempiä ja monipuolisempia aktiviteetteja.

Hallitse aikataulurajoituksia aikataulutessasi ... ja vähennä motivaatiota

Kisojen suunnittelu etukäteen - kyllä, tietysti, varsinkin jos haluat voittaa takaisin. Kiitos sensaatiosta! 🙄

Mutta jos aloitamme suunnittelun syksyllä, on houkuttelevaa sanoa itsellemme: ”Voi ei, mutta loppuvuoden, joulun ja seuran vuoksi en koske pyörään 2 viikkoon. Ja marraskuussa sataa koko ajan. Odotan innolla tammikuuta, että pääsen treenaamaan! ". #bonnerresolutionquonnetienteever.

Yhdistääksesi harjoittelun säähän, joka ei pakota ulkoiluun, ammatti- tai perhetapahtumiin (kuuluisat häät ja ristiäiset toukokuussa...), paras ratkaisu on suunnitella istunnot kuten mikä tahansa muu tapaaminen ja pitää niistä kiinni. Tämä. Vähän raju 🌲 vihjeenä, mutta pitää tietää mitä haluaa!

Haluatko olla hyvässä fyysisessä kunnossa hyvällä säällä vastaamaan kilpailuun, joka saa sinut unelmoimaan? Joten ajattele harjoituksiasi treffeillä. im-missing-qua-bles !

Jos alat kertoa itsestäsi "Voi ei, tänä iltana, söin liikaa tänä iltapäivänä." (toinen sanamuoto sanoo "Olen laiska"), voit säilyttää valmistautumiskalenterisi kaapin ylähyllyn takaosassa olevaan laatikkoon 🔐. Lyhyesti: unohda se!

Apua, olen todella laiska!

Onnittelut, olet ihminen! 💪

Yksinäisyys + yksitoikkoisuus = taattu tylsyys

Älä siis unohda harjoitella muiden kanssa.

Ei mitään tällaista motivaation puutteen voittamiseksi ja tasosi arvioimiseksi:

1. ryhmävaikutus nousee: haastamme itsemme, vertaamme itseämme.
2. Tasosi tai teknisen alueen jakaminen ja arvioiminen on helpompi tehdä ryhmässä.
3. on hauskempaa pysähtyä ja pohtia paikkoja ryhmässä kuin olla yksin.
4. turvallisuusnäkökulma on tärkeämpi ryhmissä (ensiapu, tuki jne.).
5. Uusien mallien löytäminen: Ystävien seuraaminen ja uusiin malleihin sopeutuminen on tuottavaa.

Käytä myös muita urheilulajeja valmistautuessasi. Maastopyörämme, rakastamme sitä, kyllä! Mutta 6 kuukautta 5 oppituntia viikossa, jotain inhottavaa joka tapauksessa on.

Ajattele uintia🏊, lihasten kasvattamista, polkujuoksua, kalliokiipeilyä tai vaikka maantiepyöräilyä 🚲 jos todella haluat!

Tarvitsetko inspiraatiota lihasten rakennusharjoitteluun? Pierre Miklich jakaa meille yhden harjoitusarkeistaan.

Voit myös luottaa siihen, että GPS- tai älypuhelinsovellusten valmistajat auttavat sinua suunnittelemaan aktiviteettejasi: Garmin Coach, Runtastic tai Bryton Active ja monet muut.

Entä jos satutamme itseämme valmistautuessamme?

Voi... se sattuu fyysisesti, mutta niin tekee ego. 🚑

Viimeinen vihan ja turhautumisen hetki, lykkää kilpailuaikatauluasi. Näinä epäilyksen ja epämukavuuden hetkinä, jotka vievät sinulta suosikkilajisi, yritä ajatella toipumistasi:

• Mitä harjoituksia teen estääkseni lihasten tuhlausta?
• miten voin parantaa hengitystäni traumasta huolimatta?
• mitkä työkalut voivat auttaa minua?

Ole kärsivällinen ja pysy rauhallisena välttääksesi liialliset vammat toipumasta liian nopeasti. Vamman vakavuudesta riippumatta keho tarvitsee aikaa toipuakseen.

Haluatko haastaa hänet? Ei hätää, leiki muulillasi. Mutta kehollasi on aina viimeinen sana!

5 vinkkiä yhteenvetona

Joten tässä on 5 Pierre Miklichin vinkkiä kauteen valmistautumiseen:

• kirjoita tavoitteesi ylös ja valmistaudu vähintään 4 kuukautta etukäteen
• estä harjoittelusi kuten mikä tahansa tapaaminen ja varaa taukoja, jotta ne eivät kuormita
• harrastaa moniurheilua
• suunnittele ryhmäkävelyjä
• kuuntele tunteitasi ja kehoasi

Varusteet toimitukseen

Ei mitään erityistä :

• GPS tai liitetty kello hallitaksesi urheilutoimintaasi oikein omistetun verkkosivuston kautta annettujen tietojen avulla. (Myös parempi, jos sinulla on kardio- tai poljinnopeusanturit)
• minimalistiset ja lisälaitteet lihasten vahvistamiseen: voimakuminauha, pallo fysioterapiaan (Halkaisija n. 80 cm).

Valmistautuminen Le Roc d'Azuriin

Mikään ei voi havainnollistaa näitä vinkkejä paremmin kuin toteuttaa valmistautumisaikataulu kauden ikoniseen maastopyöräilytapahtumaan.

Harjoitussuunnitelma suoritettavana

Harjoitussuunnitelma haastaa itsesi

luotto

Kiitos:

• Pierre Miklich, urheiluvalmentaja: Kilpailtuaan 15 vuotta XC-maastopyörillä, aluekilpailuista Coupe de Franceen, Pierre päätti laittaa kokemuksensa ja menetelmänsä muiden palvelukseen. Lähes 20 vuoden ajan hän on kouluttanut henkilökohtaisesti tai etänä urheilijoita ja vastuullisia ihmisiä.
• Frederic Salomonille lupaa julkaista Cote d'Azuriin valmistautumissuunnitelmansa.
• Aurélien VIALATTE, Thomas MAHEUX, Pauline BALLET kauniista kuvista 📸