Maastopyöräily ilman lihaskontraktuuria: resepti

Lihaskontraktuurit tulee luokitella pyöräilyn sivuvaikutuksiin ja mahdollisiin vammoihin, kuten krampit, kipu, nenän tukkoisuus tai polttaminen.

Ensimmäisessä osassa esitellään lihasten toimintaa, sen koostumusta ja erilaisia ​​pyöräilyssä käytettyjä lihaksia, lopuksi esitellään lihaskontraktuurin ominaisuudet, miten sitä lievitetään ja miten sitä ehkäistään.

lihakset

Lihaksen jokainen pää on kiinnitetty luuhun jänteillä. Lihaksen lyhentyminen muuttaa sen kiinnityspisteiden välistä fyysistä suhdetta ja aiheuttaa siten liikettä. Tyypillisesti luustolihaksen päät on kiinnitetty kahteen luuhun, jotka on yhdistetty nivelellä; näiden lihasten lyhentäminen tai supistuminen aiheuttaa sitten taivutus- tai venymisliikkeen riippuen kiinnityspisteiden asennosta niveleen nähden.

Luustolihakset supistuvat aina pituussuunnassa ja niiden tuottama liike riippuu kiinnityspisteiden asennosta suhteessa vipuihin, jotka ovat luita.

Luustolihas koostuu useista soluista tai lihaskuiduista, jotka on järjestetty rinnakkaisiin nippuihin, jotka kulkevat lihaksen pituudella.

Sisällä jokainen lihaskuitu koostuu useista supistumiskykyisistä myofibrilleistä, jotka kulkevat rinnakkain ja kulkevat lihaskuidun pituutta pitkin. Jokaisessa lihassolussa on poikittaisten tubulusten verkosto. Nämä tubulukset tarjoavat solulle reitin ravinteiden ja hapen kuljettamiseen sekä jätteiden poistamiseen.

Lihaskuidut koostuvat myofibrilleistä, joilla on hyvin monimutkainen organisaatio. Ne koostuvat hienoista ja paksuista langoista.

Supistuminen johtuu sarkomeerista (nämä ovat monimutkaisia ​​ohuita filamentteja / paksuja filamentteja). Supistuksen aikana ohuet langat "liukuvat" paksuja lankoja pitkin, mikä supistaa lihaksen.

Polkemisen aikana käytetyt lihakset

Maastopyöräilyssä eivät ole mukana vain jalkalihakset: noin 11 lihasta osallistuu polkemisen lisäksi myös pyörän ylläpitämiseen tietyssä nopeudessa ja hyvässä nopeustasapainossa.

Voimme erottaa kaksi lihasluokkaa:

• Alavartalon lihakset (reiisiin asti), joita käytetään pääasiassa polkemiseen.
• ylävartalon (vartalon) lihakset, joita käytetään pääasiassa tukemaan ruorin ja tanssijan työtä.

Näin ollen alalihakset ovat lähes aina liikkeessä, koska niiden ansiosta voimme polkea ja siten siirtää pyörää eteenpäin, kun taas ylälihakset eivät ole liikkeessä, mutta niitä käytetään silti tasapainoon pyörässä. ...

Katso UtagawaVTT:n blogipostaus polkemista parantavista harjoituksista.

Mikä on lihasten kontraktuuri?

Lihaskontraktuuri on kivulias, tahaton, hallitsematon lihassupistus:

• Se voi vaikuttaa koko lihasryhmään sekä useisiin säikeihin yhdessä lihaksessa.
• Kipu ilmenee yleensä levossa tai rentoutuessa.

Lihaskontraktuuria pidetään urheilutapaturmana Benin, se on puolustusmekanismi, joka suojaa lihaksia vakavammilta vaurioilta, kuten lihasrepeämältä, lihasrepeämältä tai lihasten venymältä.

Kontraktuuri on itse asiassa luonnollinen fysiologinen ilmiö, jonka avulla voit muuttaa lihaksen pituutta ja siten provosoida raajan liikettä.

Mutta kun tämä kontraktuura tulee tuskalliseksi, tahattomaksi ja pysyväksi, se muuttuu patologiseksi ja osoittaa liiallisen rasituksen aiheuttamaa lihashäiriötä ja varoittaa uupumuksesta voittamalla lihaksen fyysisen vastuksen.

Voimme tiivistää supistusten syyt neljästä pääsyystä:

• Primaarinen lihaskontraktuuri: lihasta on käytetty intensiivisesti ja pitkään ilman palautumista, se väsyy, saavuttaa rajansa ja supistuu!
• Ionihäiriösopimus: kalsium- ja magnesiumhäiriöt
• Lihaskontraktuuri, johon liittyy vaurio: Fyysisesti vaurioitunut lihas (traumaattinen), tämä kontraktuuri voidaan nähdä lihasrepeämisen, venymisen tai jännityksen yhteydessä. Tässä tapauksessa lihasten supistuminen estää olemassa olevien leesioiden pahenemisen.
• Suojalihaksen kontraktuuri: tässä tapauksessa lihaksen kontraktuuri on vaurioituneen nivelen suojamekanismi, lihas kontraktuurillaan immobilisoi nivelen, tukkien sen ja siten suojaa sitä lisävaurioilta. Tässä tapauksessa se voi vaikuttaa pohkeisiin, reisiin, pakaraan, selkärangan uriin (selkäkipu) ja kaulaan (torticollis).

Jos maastopyöräilijä yrittää jatkaa voimakasta harjoittelua, tämä kipu pahenee edelleen:

• Supistukset johtuvat usein lihasten huonosta lämpenemisestä tai jopa lämmittelyn puutteesta.
• Myös puuttuminen koulutuksen puutteesta on mahdollista.

Siksi on tärkeää seurata progressiivisia ja mukautettuja harjoitusohjelmia tämän tyyppisten vammojen välttämiseksi.

Lihaskontraktuurin merkit ja oireet

Lihaskontraktuuria esiintyy usein urheilun tai muun intensiivisen fyysisen toiminnan aikana; se alkaa paikallisella kivulla, aluksi minimaalisella, ja muuttuu sitten yhä kiusallisemmaksi, varsinkin jos fyysistä toimintaa ei keskeytetä.

Lihaskontraktuuria esiintyy pääasiassa voimakkaan fyysisen rasituksen aikana, joka uhkaa lihaksia.

Jos tunnustelemme tuskallista aluetta, löydämme kovan ja supistuneen lihaksen, joskus voimme löytää oikean narun, joka on selkeästi rajattu itse lihakseen: lihassäikeet supistuvat erityisesti passiivisissa venytysliikkeissä tai vastustusta vastaan.

Muissa tapauksissa refleksilihasten kontraktuureissa tämä on äkillinen kontraktuura nivelvamman jälkeen, jossa jälkimmäinen estyy (liike ei ole mahdollista). Diagnoosi tässä tapauksessa on yksinkertainen ja ilmeinen.

Kouristuksesta johtuva lihaskontraktuuri erottuu pääasiassa keston perusteella. Vamma paranee kymmenessä päivässä.

Kontraktuuri on kehon suojaava reaktio, joka säilyttää lihakset liian monimutkaisten liikkeiden jälkeen.

Lihaksen kontraktuuria on mahdotonta havaita ultraäänellä.

Mitä tehdä lihaskontraktuurille?

Maastopyöräilijälle alttiimpia lihasten kontraktuureille ovat:

• vasikoita
• reisilihakset
• pakarat.

Jos näin tapahtuu:

• Lopeta ponnistus ! Muista, että lihasten kontraktuura on kehosi varoitussignaali, joka kehottaa sinua lopettamaan jännityksen välittömästi. Muista noudattaa lepoaikaa.
• Kuumenna kipeälle lihakselle (käytä lämmin kompressi supistuneelle alueelle 30 minuutin ajan), jos mahdollista, ota kuuma kylpy 20-30 minuuttia.
• On lihasrelaksantteja, kuten MyoCalm, ja kipulääkkeitä (parasetamoli tai ibuprofeeni), jotka auttavat lievittämään kipua.

Lihaskontraktuuri voi kestää useita päiviä ja yleensä häviää 5-7 päivässä.

Jos haluat huolehtia siitä aktiivisesti ja toipua nopeammin yrttilääkkeiden avulla, tässä on lisää vinkkejä:

Sinun täytyy levätä lihaksesi... Mutta ei liikaa. Voit mennä kävelylle etkä vaadi, kun kipu ilmaantuu uudelleen; kaikki on kiinni annoksesta. Hellävarainen lihasmobilisaatio on hyvästä.

Hoidot tulee tehdä useita kertoja päivässä: esim heräämällä, aamiaisen jälkeen, unen aikana, noin klo 17:2 ja päivällisen jälkeen tai jopa ennen nukkumaanmenoa, jos päiväsi on pitkä... Hoitojen määrää vähennetään toipumisesi, mutta jatkamme oireiden häviämisen jälkeen, koska jos repeämä tapahtuu, täydellinen paraneminen kestää 3 - XNUMX viikkoa

• Levitä lämpöä (esim. kuumaa pakkaa) 20-30 minuutin ajan supistumisalueelle (jos on kiire, voit hieroa lihasta useita minuutteja kuitujen pidentämisen suuntaan öljylämmityshieronnalla)
• Rentouta lihasta osteopaattisen elokuvan painepistetempun avulla: joudut painamaan lujasti supistunutta aluetta useiden kymmenien sekuntien ajan jopa 2 minuutin ajan liikuttamatta tai muuttamatta syvyyttä. Voimme määrittää käsitellyn alueen sijainnin koskettamalla: tunnistamme yhden tai useamman jäykän solmun tai kyhmyn. Lihas rentoutuu refleksiivisesti, mikä lievittää jännitystä ja kipua sekä helpottaa hoitoa ja erityisesti venyttelyä, jonka saavutat hoitojakson lopussa. Sitten tulee veren ulosvirtaus, mikä eliminoi jännitykseen, paranemiseen jne. liittyvät menetykset. Siksi voimme toistaa hellävaraisen hieronnan nostamalla jalkaa venytyksen jälkeen.

Varoitus: Näitä eleitä tulee harjoitella vain kiropraktikon tai lääkärin luvalla.

• Hiero lihaksia kevyesti tekemällä harkittua, rentouttavaa ja hellävaraista työtä lihassäikeiden suuntaan (käytä anatomista lautaa, jos et tunne lihaksia), aina sydämeen asti (edistää toksiinien poistumista laskimorefluksilla) : voit valita öljyn, joka tunkeutuu hyvin orvaskeden läpi, kuten mäkikuismaöljy.
• Voit käyttää eteerisiä öljyjä, jotka vaikuttavat lihaksiin eri tavoin (katso alla).
• Venytä lihaksia hyvin asteittain ja kunnioittavasti kipua vastaan, mieluiten hellävaraisen hieronnan ja lämmön käytön jälkeen. Venyttely voidaan viimeistellä kevyellä hieronnalla, joka palauttaa verenkierron ja stimuloi jo suoritettujen manipulaatioiden vapauttamien myrkkyjen poistumista.
• Ota homeopaattisia rakeita (esim.: 4 rakeita 3-4 kertaa päivässä Arnica montana, Magnesia phosphorica, Cuprum metallicum, Rhusxicodendron, Ruta graveolens, kaikki 9CH:ssa), jos mahdollista, juo luomu- ja geelipiidioksidia ja Protéochocia.
• Jos sinulla on Compex-tyyppinen sähköstimulaattori, käytä rentoutus-, valumis- tai väsymystä ehkäiseviä ohjelmia. Voit jopa yhdistää ensin rentouttavan hierontaohjelman ja vaihtaa sitten kosteudenpoistoohjelmaan. On selvää, että molemmissa tapauksissa työskentelemme miellyttävällä intensiteetillä. Jos käytämme korkeaa intensiteettiä, voimme aktivoida kivun aiheuttaman kiputunteen uudelleen. Jos lisäämme intensiteettiä eikä epämukavuutta ole, voimme jopa lopettaa vaskularisaatioohjelman suuremmalla teholla.

• Mikset myös lisää omega-3-öljyä salaattikastikkeeseen nopeuttaaksesi palautumistasi?

Resepti oman hierontaöljypullon tekemiseen

Lääkekaappisi eteeriset öljyt lihasten supistumisen hoitoon

• Gaulteria procumbens aktivoi verenkiertoa,
• Italialainen immortelle (Helichrysum italicum) hematoomien resorptioon ja sen seurauksena lihasten mikrorepeämiin. Se on eteerinen öljy urheilijan ensiapulaukusta, koska se tukee nopeasti ja tehokkaasti tulehtuneiden kudosten paranemis- ja korjausprosesseja.
• Rosmariinikamferi (Rosmarinus officinalis ct kamferi) on eteerinen öljy lihaskipujen hoitoon. Tämä on erinomainen lihasrelaksantti. Se liuottaa maito- ja virtsahappokiteitä.
• Laakeripuu (Laurus nibilis) on kipua lievittävä ja rentouttava aine. Se lisää myös moraalia, mikä voi auttaa sinua saamaan itseluottamusta.
• Piparminttua (Mentha piperita) käytetään lievänä paikallispuudutteena.
• Sitruunaeukalyptus (Eucalyptus citriodora) on tulehdusta estävä.
• Lavandula burnatii rentouttavana aineena ... Raukun eteeristä öljyä voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevästi (lisätietoa: pisara sokerille rentouttaa välittömästi pallean ja aurinkopunoksen: tämä on hikkauksen eteerinen öljy).

Koostumus ja määrä

• Rosmariinin ja kamferin eteerinen öljy: 90 tippaa,
• Gaulthérie eteerinen öljy: 60 tippaa,
• Helichrysum eteerinen öljy: 60 tippaa,
• Laakerin eteerinen öljy: 60 tippaa,
• Piparmintun eteerinen öljy: 30 tippaa,
• Sitruunaeukalyptuksen eteerinen öljy: 30 tippaa,
• Super eteerinen laventeliöljy: 60 tippaa.
• Kehäkukka- tai mäkikuisma-kasviöljy (älä altista itseäsi auringolle 3 tuntia levityksen jälkeen (valoherkkyys)

(Jos kyseessä on mittauskorkilla varustettu pullo: 20 tippaa eteeristä öljyä pullosta vastaa 1 ml:aa)

koulutus

• Ota 15 ml:n sävytetty lasipullo tiputtimella. Kaada eteeriset öljyt ilmoitettu määrä ja yhdessä valitun kasviöljyn kanssa.
• Sulje hyvin ja ravista (ravista ennen jokaista käyttöä)
• Levitä 3-4 tippaa synergiaa paikallisesti vaurioituneelle alueelle ja hiero keskimäärin 4 kertaa päivässä 2-3 viikon ajan kontraktuurin alkamisen jälkeen (enintään 8 hierontaa päivässä).

Markkinoilla on esimerkki valmiista tuotteesta, joka tunkeutuu ilman hierontaa: Aromalgic Pranarom science -suihkeessa tai Myocalm Spray.

Muista lukea turvallisuusohjeet ennen kuin käytät eteerisiä öljyjä millään tavalla. Nämä tiedot eivät saa millään tavalla korvata pätevän teknikon neuvoja.

Estä kontraktuurien syntymistä

Väkivaltainen ja intensiivinen fyysinen harjoittelu on tärkein syy lihasten supistuksiin, ehkäisy koostuu järjestelmällisestä lämmittelystä ennen vakavaa fyysistä toimintaa;

Nesteytys on myös tärkeää, varsinkin helteessä, kosteutuksessa ennen retkeä ja sen aikana murto-määrinä ja runsaasti kivennäissuoloja, itse asiassa hikoilu on tärkein syy supistusten ja krampien aiheuttamaan mineraalien häviämiseen.

Lepo ja toipuminen fyysisestä aktiivisuudesta tai urheilusta mahdollistaa lihasten palautumisen ja sopeutumisen yhä intensiivisempään ja pitkittyneeseen toimintaan.

Lähteet:

• planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campusport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contracture-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/the-work-of-muscles-during-a-outing-a-bike