5 asiaa, joita ei saa tehdä ennen mönkijällä ajamista
Pitoisuus
Tiede kehittyy jatkuvasti, mutta varmuutta on, varsinkin mitä tulee välttää ennen ATV:n kyytiin nousemista ja ajamista.
Tässä on 5 asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä ennen pyörän selkään nousemista. Ellet halua järkyttää itseäsi tai kumppaniasi, jolla on tapana ohittaa nousut helpommin kuin sinä.
Jos on, suosittelemme kohtaa 2 😉 Tervetuloa!
Älä kuuntele itseäsi
Maastopyöräilijänä opi kuuntelemaan itseäsi ja kehoasi. Jos tunnet olosi kipeäksi tai väsyneeksi, niele ylpeytesi ja pidä vapaapäivä. Kaikki on hyvin yksinkertaista!
Sinulla ei ole mitään tavoiteltavaa, mitään todistettavaa, ja ei, valitettavasti joudun pettymään, mutta kukaan ei todellakaan odota kuviesi julkaistavan sosiaalisessa mediassa.
Ota aikaa ja selvitä, mikä sopii sinulle parhaiten!
Syö paljon ja paljon
Se on itsestään selvää, mutta tämä on aina hyvä pitää mielessä: Älä välipalaa ennen harjoittelua!
Olet kuullut bolognesepastan terveyshyödyistä 🍝 ennen kilpailua. Jos olet jo kokenut tämän, olet ehkä huomannut, että liian kuormitettu ruoka ei sula kunnolla ponnistuksen aloittamisen jälkeen, vaikka se vaikuttaisikin hyödylliseltä ravinnon saannin kannalta.
On tärkeää syödä tiettyyn aikaan, jotta olosi paranee pyörällä.
Kun rasitat, ruoansulatusprosessi hidastuu. Fyysisen rasituksen aiheuttama verenvirtaus suuntautuu lihaksiimme, eikä sitä enää suunnata ruuansulatukseen. "Tässä, hei, kouristuksia, sivuvaikutuksia, pahoinvointia, jopa oksentelua... Okei, perheen ateria ennen maastopyöräilyä, tämä on viimeinen kerta!"
Tee staattisia venytyksiä
Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että staattinen venyttely ei ole hyödyllistä pyörälle.
Itse asiassa tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että tämäntyyppinen venyttely ei ole hyödyllistä ja vaatii enemmän vaivaa satulassa.
Itse asiassa, kun teet staattista venytystä 30-60 sekuntia, se pidentää lihaksia, mutta se vaikuttaa myös signaaliin lihasten ja aivojen välillä. Jälkimmäinen "suojaa" lihaksia laukaisemalla refleksin, joka estää lihasten väsymistä. Siten lihakset jumiutuvat eivätkä voi enää supistua normaalisti. Tämä refleksi vähentää hetkellisesti lihasvoimaa ja voimaa.
Sitä vastoin dynaaminen lämmittely (kotikuntolaite) sallii lihaksien liikkumisen todellisen tilanteen kaltaisella tavalla. Tämä on hyödyllistä.
Ajaessamme aamulla, voimmeko jäädä tyhjään vatsaan?
Jos teet aamulla ensimmäisenä maastopyöräreitin, sinun ei tarvitse syödä aamiaista ennen matkaa, koska tyhjään vatsaan lähteminen noin tunnin ajaksi on hienoa.
Jos ajat kuitenkin myöhään aamulla, et pääse ulos syömättä. Syömisen ja harjoittelun välillä tulee olla vähintään 1 tunti (mieluiten 2 tuntia).
Sitten muutama pieni välipala koko päivän ajan on hyvä strategia pitää verensokerisi vakaana.
Älä mene nurkkaan
Jos olet aamumaastopyöräilyn ystävä, sinun on ehkä vältettävä kahvin juomista ennen ajamista, koska kofeiinin tiedetään vaikuttavan suolen toimintaan.
Lopeta nesteiden juominen noin 30 minuuttia ennen lähtöä ja käy aina viimeinen wc ennen lähtöä.
Jos sinulla on virtsarakon ongelmia tai et ole varma, miten matkasi etenee, olisi typerää suunnitella matkareittisi pysähdyksellä kylpyhuoneessa. Voit myös käyttää kosteuspyyhkeitä hätätilanteissa.
📸 Krediitit: MTB-aika
