Maastopyöräilyn käsikipu: kuinka vähentää sitä?

Käsikipu on yleinen ilmiö maastopyöräilyssä. Ne ilmenevät puutumisena, ja joskus niihin voi liittyä heikkoutta tai koordinaation menetystä.

Tässä on muutamia vinkkejä kivun ehkäisemiseksi ja/tai vähentämiseksi.

oireet

Joillakin ihmisillä nämä oireet ovat molemmissa käsissä. Nämä kivut johtuvat ranteen läpi kulkevien hermojen puristumisesta.

Nämä ovat kaksi hermoa, jotka voivat vaikuttaa:

• Ulnaarinen hermo... Kompressiota kutsutaan lääketieteellisessä ammattikielessä ulnaariseksi neuropatiaksi, mutta sitä kutsutaan yleisesti myös pyöräilijöiden halvaukseksi. Tunnottomuus tuntuu pikkusormessa, nimettömässä sormessa ja käden sisäpuolella.

• Keskihermo... Sen puristumisen aiheuttamaa oireyhtymää kutsutaan rannekanavaoireyhtymäksi. Tässä vaikuttaa peukalo-, etu-, keski- tai nimetön sormi.

Nämä kaksi patologiaa johtuvat intensiivisestä pyöräilystä.

Tämä tapahtuu yleensä, kun pyöräilet useita päiviä peräkkäin. Nämä puristukset johtuvat ranteiden pitkittyneestä liiallisesta taipumisesta ohjaustankoon.

Lisäksi maastopyörillä puristamme ranteita kovemmin kuin maantiepyörillä, mikä lisää hermojen puristusriskiä.

Muutama yksinkertainen vinkki näiden kivun ehkäisemiseksi tai lievittämiseksi

Tee oikeat asetukset

• Säädä ohjaamon korkeus. Sen ei pitäisi olla liian matala. Ranteet eivät saa katketa, kun tartut pyörään.

• Säädä satulan korkeus. Sen ei pitäisi olla liian korkea samoista syistä kuin yllä.

Ajattelee mukavuutta

• Valitse pyörällesi ergonomiset ohjaustangon kahvat, kuten spiraalit.

• Käytä pehmustettuja käsineitä, jos mahdollista geelillä, joka antaa sinun tuntea olosi mukavaksi ja vaimentaa pyörän tärinää.

• Vaihda käsien asentoa ohjaustankoon säännöllisesti välttääksesi ranteiden liiallinen taipuminen pitkiä aikoja.

piristävä

• Ojenna kyynärvarret jokaisen maastopyöräajon jälkeen seuraavasti:

Jotta tämä venytys olisi tehokasta, se on tehtävä käsivarsi täysin ojennettuna.

• Venytä olkapäitä ja käsivarsia.

• Venytä niskaasi ja koko selkääsi, varsinkin jos sinulla on kipua molemmissa käsivarsissa.

Katso terapeutti

Useimmissa tapauksissa kipu laantuu maastopyörämatkan lopussa. Mutta jos pyöräilet intensiivisesti, tämä kipu voi palata enemmän tai vähemmän nopeasti ja tehdä sinut toimintakyvyttömäksi.

Tällaisissa tapauksissa älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Jos sinulla on sama kipu molemmilla puolilla, hermovaiva voi johtua kohdunkaulan selkärangasta. Seuraavaksi sinun tulee säätää maastopyörääsi niin, että pää ei työnty liian pitkälle. Tämä ei kuitenkaan aina toimi, koska useat kehon kudokset voivat tukkia hermon, eikä pään asennon muuttaminen juurikaan auta. Ainoa tapa ratkaista tämä ongelma on ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen (lääkäri, osteopaatti, fysioterapeutti jne.).

Jos sinulla on diagnosoitu rannekanavaoireyhtymä tai pyöräilijän halvaus, osteopaatti voi kohdistaa kehosi rakenteisiin, jotka häiritsevät mediaani- tai ulnaarhermoja ja vähentävät siten puristusta. Fysioterapeutti voi huolehtia lihasketjujen tasapainon palauttamisesta tapauksissa, joissa ongelma on ollut olemassa pitkään.

Johtopäätös

Lääkärin kanssa neuvoteltuaan hän voi määrätä tulehduskipulääkettä (jos et osallistu koko kilpailuun). Varo kuitenkin tulehduskipulääkkeiden sivuvaikutuksia.

Lopuksi pysyvimmän kivun lievittämiseksi ei tarvitse muuta kuin lopettaa pyöräily muutamaksi päiväksi, kunnes kipu on täysin poissa.

Lähteet 📸:

• leilaniyogini.com
• dharco.com