Kuinka hioa refleksejäsi tasaisempaan maastopyöräilyyn?

Kuvittele ... Kaunis aurinkoinen päivä, upea mäkinen polku metsässä, paljon hauskaa, upeat näkymät. Päivä huipulla!

Lähdet alamäkeen päästäksesi parkkipaikalle ja sieltä löydät itsesi erittäin jyrkälle polulle, joka on täynnä kiviä, kiviä, juuria ja muutamalla reikällä 😬 (muuten ei ole hauskaa).

Polku, jota emme huomanneet ja johon hyökkäämme tarttumalla ohjauspyörään (tai hampaisiin tai pakaraan) ja sanomalla itsellemme: "Se menee ohi, se menee ohi"Tai "Kaikki tulee olemaan hyvin"kumpi itsevakuuttamismenetelmä toimii sinulle parhaiten.

Pohjalle vajoaessa ei tiedä, liittyvätkö tulevat kivut koko uloskäyntiin vai vain näihin muutamaan metriin. Et tietenkään sano mitään... arvokkuudesta ja itsekkyydestä.

Ongelma tässä ei ole se, että olet päättäväinen.

Nro

Sinun on etsittävä refleksejä ja liikkeen ennakointia. Ja tätä kutsutaan...Proprioception

Löytämämme määritelmät eivät auttaneet meitä paljon, joten kysyimme Pierre Miklichiltä, ​​urheiluvalmentajalta, voisiko hän valaista meitä tästä ja selittää, kuinka hänen proprioseptioonsa voitaisiin kehittää maastopyöriä.

Koska haluamme olla kevyitä kuin ilma🦋 kun ratkaisemme tällaisia ​​vaikeuksia!

Proprioseption määritelmä ... jonka ymmärrämme

Kun etsimme määritelmää proprioseptiolle, kohtaamme hyvin abstrakteja tai tieteellisiä asioita.

Esimerkiksi Laroussen kuulemisen jälkeen löydämme seuraavan määritelmän:

"Proprioseptiivinen herkkyys täydentää interoseptiivista (joka koskettaa sisäelimiä), exteroseptiivista (joka koskettaa ihoa) ja sensorista herkkyyttä. Tämä mahdollistaa tietoisuuden kunkin kehon segmentin asennosta ja liikkeestä (kuten sormen asennosta suhteessa muihin) ja antaa alitajuisesti hermostolle tietoa, jota se tarvitsee säädelläkseen lihasten supistuksia liikettä varten sekä ylläpitääkseen asentoa ja tasapainoa.

Joo, no... se ei auta meitä kaikkia! 😕

Joten Pierre Miklich selitti meille sellaiset asiat, ja siellä ymmärrämme paremmin.

proprioseptio, se on kuin GPS aivoissamme. Se on selain, jonka avulla voimme havaita kehomme tarkan sijainnin 3D-muodossa reaaliajassa. Tämä tekee mahdolliseksi pienimmät liikkeemme, kuten kirjoittamisen, kävelyn, tanssin jne.

Kun pyöräilet maastopyörällä, GPS ilmoittaa sinulle, kun valitset väärän polun. Jos olet varovainen GPS:n kanssa, voit jopa ennakoida reittivirheitä.

No, proprioseptio on sama asia. Työ mahdollistaa koordinoi liikkeitäsi paremmin et olla liikkuvampi livahtaa sinkkuihin "ratsastaa puhtaasti". 💃

Miksi työskennellä proprioseption parissa maastopyöräilyn aikana?

Kyse on siis reflekseistä.

Niitä parantamalla maastopyöräilijästä tulee terävämpi ja reagoivampi kriittisessä tilanteessa. Hän voi välttää esteitä, suorittaa hätäjarrutus, teräviä hyppyjä putoamisen välttämiseksi. Kaikki mitä etsimme voittaaksemme tekniset reitit, joista puhuimme artikkelin alussa.

Proprioseptiivinen työ toimii 4 kohdassa:

• nivelten syvä vahvistaminen, pääasiassa nilkan, polven ja olkapään.
• lihasjänteen kehittyminen.
• eri lihasten välistä koordinaatiota.
• kehollinen havainto.

Kuten näet, proprioseption parissa työskenteleminen ei ole vain ammattilaisille. Päinvastoin, se on erittäin suositeltavaa kaikille ja kaiken ikäisille, koska se mahdollistaa refleksiliikkeiden kehittämisen mahdollisen vaaran välttämiseksi pakottamatta aivoja ajattelemaan. Kehosi, lihaksesi tietävät mitä tehdä.

4 proprioseptioharjoitusta maastopyöräilijöille

Harjoittele 1

Enemmän tai vähemmän epävakaalle pinnalle (vaahtomuovimatto, patja, tyyny) seiso yhdellä jalalla. Käytä keinumista toisella jalalla työskennelläksesi dynaamisemmin.

Harjoitus № 1 bis.

Kokeile samaa harjoitusta silmät kiinni muutaman sekunnin ajan.

Vinkki: Lisää tämän harjoituksen vaikeutta yrittämällä horjuttaa itseäsi yhä enemmän.

Harjoitus numero 2

Hyppää yhdeltä jalalta toiselle. Voit ottaa useita askeleita hypyn aikana, enemmän tai vähemmän leveästi. Tämä parantaa nilkkojen vakautta. Lisää vaikeutta kokeilemalla tehdä harjoitus taaksepäin.

Vinkki: lisää hyppypituutta

Harjoittele 3

Hanki maastopyörän ripustin tai puinen kahva, joka toimii ripustimena, ja puinen laatikko tai askelma noin 40-50 cm korkea (laatikko, jossa on tarpeeksi tilaa hypätä molemmilla jaloilla).

Tartu ripustimeen, pidä sitä maastopyöräsi korkeudella ja yritä hypätä puulaatikon päälle jalat yhdessä.

Lisää harjoituksen vaikeutta hyppäämällä nopeammin, korkeammalle, taaksepäin (alamäkeen) jne.

Vinkki: tee se vaiheittain!

Harjoittele 4

Käytä tennareita tai muita kenkiä, joissa on hyvä pito. Valitse luonnollinen alue, jossa on kiviä tai kallioita.

Tee pieniä hyppyjä kiveltä kiveen vaarantamatta itseäsi. Ketjuhyppy, samalla kun saat itseluottamusta, yritä olla nopeampi ja nopeampi.

Vinkki: älä yritä tehdä suuria hyppyjä, tavoitteena on tarkkuus ja nopeus!

luotto

Kiitos:

• Pierre Miklich, urheiluvalmentaja: Kilpailtuaan 15 vuotta XC-maastopyörillä, aluekilpailuista Coupe de Franceen, Pierre päätti laittaa kokemuksensa ja menetelmänsä muiden palvelukseen. Lähes 20 vuoden ajan hän on kouluttanut henkilökohtaisesti tai etänä urheilijoita ja vastuullisia ihmisiä.
• Aurelien Vialatt kauniista valokuvista